Начните с ходьбы в быстром темпе по 20–30 минут три раза в неделю. Через две недели добавьте короткие отрезки бега по 1–2 минуты, чередуя с ходьбой. Постепенно увеличивайте время бега, ориентируясь на самочувствие. Главное — регулярность, а не скорость.
Да, хорошие кроссовки для бега снижают нагрузку на суставы и предотвращают травмы. Выбирайте модели с амортизацией в пятке и поддержкой свода стопы. Лучше прийти в специализированный магазин, где помогут подобрать обувь по типу пронации и форме стопы.
Соблюдайте принцип постепенности: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю. Делайте разминку перед бегом и заминку после. Укрепляйте мышцы кора и голени, чтобы стабилизировать корпус. При боли в коленях или голеностопе сделайте паузу на 2–3 дня.
Лёгкий перекус за 30–60 минут до бега: банан, тост с арахисовой пастой или небольшая порция овсянки. Избегайте жирной и тяжёлой пищи. Пейте воду, но не более 200–300 мл, чтобы не было дискомфорта в животе.
Оптимально для новичков — три занятия в неделю с днём отдыха между ними. По мере адаптации можно перейти на четыре тренировки. Важно чередовать нагрузку: один день — интервалы, другой — длительный бег в лёгком темпе, третий — восстановительный кросс.
Остались вопросы? Напишите нам на info@travelgoose.com или позвоните по номеру +14 1853 62072028.
От первых стартов до образовательной платформы — ключевые этапы развития бренда.
Группа энтузиастов организовала любительский кросс в пригороде. После финиша родилась идея объединить бег с обучением технике и питанию.
Открылись очные семинары по интервальным тренировкам и основам спортивной нутрициологии. За первый год обучение прошли более 200 человек.
Запущен онлайн-портал с видеоуроками, планами тренировок и вебинарами. Количество пользователей превысило 5 000.
Заключено соглашение с национальной федерацией лёгкой атлетики. Программы RunEdu получили аккредитацию для подготовки тренеров.
Число участников превысило 25 000. Открыты представительства в трёх странах, запущен ежегодный образовательный форум по бегу.
Мы объединяем спортивную науку и практику, чтобы помочь бегунам любого уровня — от новичков до марафонцев — достигать целей без травм и выгорания. Наши программы основаны на физиологии, биомеханике и многолетнем опыте тренеров.
Основные вехи становления программы подготовки бегунов и тренеров.
Первая экспериментальная группа из 12 спортсменов начала подготовку по авторской методике интервального бега. Заложена база для будущих исследований.
Март 2021Программа «RunEdu» прошла независимую экспертизу и получила аккредитацию Федерации лёгкой атлетики. Разработаны стандарты для трёх уровней подготовки.
Сентябрь 2022На базе стадиона в пригороде начал работу учебно-тренировочный центр с лабораторией биомеханики и залом функциональной подготовки.
Январь 202328 слушателей завершили годичный курс «Тренер по бегу: от любителя до наставника». Пятеро выпускников вошли в штат национальной сборной.
Июнь 2023Подписано соглашение о совместной научной работе с кафедрой спортивной медицины. Запущено исследование влияния интервальных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.
Февраль 2024Запущен цифровой тренажёр с видеоразборами техники и персонализированными планами тренировок. За первый месяц зарегистрировались более 400 пользователей.
Октябрь 2024